葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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妊活と亜鉛について。高齢妊活では男性だけでなく女性にも必要なサプリです!

投稿日:2017年1月31日 更新日:

妊活をする上でとりたい栄養素はいろいろありますが、その中でも男女ともにとってほしい栄養素が「亜鉛」です。

抗酸化作用があるので高齢妊娠に必須な他、男性の精子が活発に動くことに役に立ってくれます。

私も高齢妊活を始めてからは積極的に取り入れました。

しかし近年、食生活の乱れにより、亜鉛をとることが難しく、亜鉛不足の人が増えてきているといわれています。

今回は、妊活と亜鉛とマカの関係についてご紹介します。

亜鉛

妊活になぜ亜鉛が必要?

亜鉛は、ホルモンバランスをととのえ、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)を活発にする働きがあります。また亜鉛は、粘膜をつくる材料になる栄養素であり、皮膚を守る栄養素でもあります。

抗酸化作用を持っているので、ストレスなどで、体に必要な細胞まで傷付けてしまう活性酸素も取り除いてくれます。そのため、卵子の老化を予防し、質のよい卵子をつくってくれるといえます
さらに、亜鉛が粘膜をつくるということは、子宮に受精卵が着床しやすくする、いわゆるベッドメイキングのためにも必要なのです。

赤ちゃんにとって、居心地のよい環境を整え、元気にすくすく育ってもらうために欠かせないものなのです。そのため、いつ妊娠してもよいように、日頃から亜鉛を積極的にとることをおすすめします。

妊活のためだけではない!亜鉛は重要な栄養素

さらに、亜鉛は味覚を正常に保つ働きもあります。亜鉛が欠乏してしまうと、濃い味付けを好んだり、食べ物の味がわからなくなるといった、味覚障害が出てきます。
また、亜鉛欠乏のサインとして、肌荒れをおこしたり、虫さされの跡がなかなか消えない、傷の治りが遅いなどがあります。このように、妊活以外の面でも亜鉛は日常生活でも必要とされている栄養素でもあるのです。

男性にも亜鉛は必要!

亜鉛の栄養素のすごさは女性だけではなく、男性においても効果を発揮されるといわれています。精子形成、前立腺の働きや、精子運動の活性化にも関わっていて、男性の体の中で亜鉛の濃度が高くなると精子の数も増え、運動量も活発になるといわれています。

そのため、亜鉛は非常に大切なミネラルであり、別名「セックスミネラル」ともいわれています。卵子の質をよくするように、抗酸化作用で精子の質も良くなるといわれています。

また、亜鉛には、血糖値を下げるインスリンの分泌を調節する働きもあります。亜鉛が欠乏すると、この調節がうまくいかなくなり、身体の不調にもつながってきます。

このインスリン分泌が不十分だと妊娠糖尿病になる恐れもあるので、気を付けてください(わたしの妊娠糖尿病体験記

妊活と言うと、女性だけが頑張るものというイメージもありがちですが、女性だけ出なく、パートナーと一緒に歩んでいく必要があります。そのため、お互いに積極的に亜鉛を取り入れた生活をおすすめします。

亜鉛の1日の必要な量は?

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2015年版)』によると、亜鉛の1日の摂取推奨量は
成人男性…10mg/日
成人女性…8mg/日
妊婦…10mg/日
授乳時…11mg/日
子ども…3~10mg/日
とされています。
実際に摂取できている量は、厚生労働省の『国民健康・栄養調査(平成27年)』によると、成人男性で9.6mg/日、成人女性で7.5mg/日を日常の食事で摂取しているとされています。
このように、1日の亜鉛摂取推奨量に足りていないということになります。

亜鉛は含まれる食材とは?

いざ、亜鉛をとるとなってもどの食材を選べばいいかわからないですよね。普段の食事でも取り入れられそうな食材をご紹介します。

亜鉛がとれる食材は(100gあたり)
牡蠣…13.2mg
するめ…5.4mg
ビーフジャーキー…8.8mg
豚レバー…6.9mg
きなこ…3.5mg
煮干し…7.2mg
うなぎ…2.7mg
です。

意識的にとっても3割しか吸収されない

亜鉛の吸収率は、摂取量にもよりますが、30%ほどともいわれています。このことからも、亜鉛が私たちにとって不足しやすい栄養素であるといえます。

意識的に毎日亜鉛の多い食材をとることを心がけたいですが、どうしても不足してしまいそうなときには、食材からだけでなく、サプリメントで亜鉛をとってもいいでしょう。

マカも取り入れより効果的に

亜鉛と同時に取りたいものとして、「マカ」があります。

マカとは、南米ペルー原産のアブラナ科の多年生植物で、根は薬用ハーブとしても使われます。マカは、厳しい温度環境で育つこともあり、亜鉛を含む各種ミネラルやアミノ酸、ビタミンなど、さまざまな栄養素が含まれています。

その中でも、マカの成分の特徴は「アルギニン」です。アルギニンとはアミノ酸の一種ですが、必須アミノ酸ではないため、体内で合成できるアミノ酸が不足しがちになりやすいアミノ酸としても知られています。

また、マカには精力増強、疲労回復、ホルモンバランスをととのえる効果があります。加えて、マカの中にも亜鉛が含まれていることから、さらに亜鉛の摂取量を増やすことができるのです。

亜鉛とマカの相乗効果

特に男性に関しては、亜鉛とマカを同時に摂ることで相乗効果が期待できます。

マカが男性の体力を強化し滋養強壮に繋がり、亜鉛もホルモンや精子の活動が活発になるため、(妊活にしては)高齢の男性の精力増強に対する効果が得られます。

体力が落ちてってお悩みの夫には、ぜひ亜鉛とマカを飲ませてあげましょう。

マカについての解説

不足した亜鉛を補うおすすめサプリメント

亜鉛は牡蠣に高密度で含まれているということをお伝えしましたが、亜鉛のサプリも牡蛎エキスを使ったサプリがおすすめです。

濃縮牡蠣エキス★海乳EXというサプリは、男性向けの効果として、精力増強や肝機能の改善を示しています。また、妊活とは関係ないですが(なぜか)育毛促進をうたっています。

女性向けの効果としては、ホルモンバランスの改善や美肌効果、貧血予防など女性にうれしい効果をうたっています。

 

初回だけでなく、再び購入するお客さん(リピート率)が89%もあり、高い満足度を誇っている商品といえそうです。

初回は980円で購入することが出来てめちゃくちゃ安いですが、2回目以降も1袋2052円(約1か月使える量が入っている)と1日100円以下で利用できので、お得に使えるのが良いですね。

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