葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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妊活中におすすめのヨーグルト。葉酸も一緒に摂れる?

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健康のために多くの人が食べているであろうヨーグルト。妊活する上で、何か効果が期待出来るのでしょうか?また、妊活には欠かせない栄養素である葉酸との相性はどうなのでしょうか。

ヨーグルトを習慣にする場合、妊活中におすすめのヨーグルトはあるの…?など、妊活とヨーグルト・葉酸についてご紹介します。

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ヨーグルト

妊活におけるヨーグルトの効果

妊活におすすめと言われる食材は色々ありますが、ヨーグルトはどうでしょうか。実際には「妊活にヨーグルトが良い」という意見もあれば、「良くない」という意見もあって本当はどちらなのか迷ってしまいそうですね。

妊活におけるヨーグルトのメリットは?

腸内環境を整えたり、免疫力を上げる効果が証明されているヨーグルト。毎日食べるのが習慣になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。これらも生活習慣を整える上で妊活に良いことですが、それに加えてヨーグルトには嬉しい効果が期待出来るのです。

ヨーグルトは乳製品ですので、カルシウムやタンパク質が豊富に含まれています。カルシウムは排卵を促す効果や、ママやお腹の赤ちゃんの骨を作るために欠かせない栄養素です。日本人はカルシウム不足になりやすいと言われていますので、積極的に摂りたいもの。成人女性のカルシウム必要量は、1日あたり650mgです。ヨーグルト100gで約100~130mg含まれているので、食品から摂取する場合はかなり効率的です。

また、タンパク質は質の良い卵子を作るほか、赤ちゃんの身体を作るのにも欠かせません。発酵食品であるヨーグルトはタンパク質がアミノ酸レベルまで分解されているので、体内で吸収されやすい形で含まれているのです。

デメリットは?

「妊活に良くない」と言われる一番の理由は、ヨーグルトの原料である牛乳に含まれる女性ホルモンにあります。牛乳は妊娠した牛から絞られますが、妊娠中の牛のお乳には女性ホルモンである「プロゲステロン」と「エストロゲン」が高い濃度で含まれているのです。卵子の成長を促進したり、排卵を促したり、子宮内膜を厚くする、といった妊娠には欠かせない作用を持っています。

これらは人間の女性ホルモンとよく似た働きをします。

そのため、牛乳の飲み過ぎ・乳製品の摂りすぎによって体内でエストロゲンやプロゲステロンの量が増え、妊娠中と似たような環境になってしまう可能性があります。そうなると排卵しにくくなったり、基礎体温が安定しなくなるなどホルモンバランスが乱れてしまうため「妊活には良くない」と言われることがあるようです。

食べ過ぎなければ大丈夫

結局、ヨーグルトは妊活に効果的なのでしょうか?

適量であれば、カルシウムをはじめとした栄養素を摂取出来る上、便秘や風邪予防など生活習慣を整えるのに役立ちます。1日に大量に食べ過ぎなければ大丈夫と考えましょう。食事とのバランスを考えて、おやつに100~150gほど食べるのがいいですね。レンジで温めてホットヨーグルトにすれば、冷え性の方にもおすすめ出来ますよ。

葉酸入りのヨーグルトで妊活効果アップ

ヨーグルトは色々な種類・味が発売されています。

妊活中には、その中でもなるべく妊活に良い効果があるものを選びたいものですよね。ヨーグルトの中でも、女性が積極的に摂りたい栄養素を配合したものがあります。

お腹の赤ちゃんの神経系の正常な発生には欠かせない葉酸や貧血を予防するための鉄分が含まれている、妊活中には特に嬉しい製品もあるんです。手軽に購入出来るので妊活初心者の方も習慣にしやすいのではないでしょうか。

おすすめ!葉酸入りのヨーグルト

葉酸入りのヨーグルトでおすすめのものをいくつかご紹介します。お好みのものを、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみて下さいね。

タカナシ LGGのむヨーグルト 葉酸(100ml)

世界で最も研究されているLGG乳酸菌を使用して作られた、低脂肪タイプの飲むヨーグルトです。葉酸が200μ配合されています。推奨されている1日の葉酸摂取量は400㎍なので、これを飲むだけで半分の量をカバーします。世界で最も研究されているLGG乳酸菌を使用一本49kcalとカロリーが低いのも嬉しいですね。乳酸菌の効果で腸内環境を整える作用も期待出来ます。
製品情報ページ:http://www.takanashi-milk.co.jp/milkshop/products/yoghurt_yousan.html

雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト(190g)

鉄分、ビタミンB12、葉酸の栄養機能食品である飲むヨーグルトです。1本で1日に推奨されている鉄分6.8mgが摂れるほか、葉酸も120㎍含まれています。貧血気味の方に特におすすめです。
製品情報ページ:http://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=1441

オハヨー乳業 1日分の鉄分ヨーグルト 110g

雑誌のHanakoとコラボして開発された、女性に嬉しいヨーグルトです。プルーン味で低脂肪と毎日食べやすく、1日に必要とされる鉄分(10mg)、葉酸(350㎍)、ビタミンB12(3.5㎍)が含まれています。L-55乳酸菌が配合されており、お腹の調子を整える効果もあります。カロリーも1個あたり85kcalとヘルシーなので毎日のおやつにぴったりです。

製品情報ページ:http://www.ohayo-milk.co.jp/products/yogurt_e/1603_fe-yo-110.html

ヨーグルト味の葉酸もある!

葉酸入りヨーグルトもありますが、逆にヨーグルト味の葉酸もあります。ヨーグルト味なら食べやすいので、葉酸タブレットやサプリを飲むのが苦手な方でも摂りやすい工夫がされています。

明治ビオママ プレママ 葉酸タブレット

水無しでそのまま食べられる葉酸タブレットです。ヨーグルト味で美味しく食べられます。2粒で480μgの葉酸が含まれています。
製品情報ページ:http://catalog-p.meiji.co.jp/products/baby_mother/mothersfood/040401/4902705109612.html
ピジョン かんでおいしい葉酸タブレット

一袋に3種類の味が入っているのでお菓子感覚で食べやすい葉酸タブレットです。一日2粒で、葉酸400㎍、鉄10mg、ビタミンB6、B12を摂ることが出来ます。ストロベリー、ブルーベリー、ヨーグルト味、または青りんご、グレープフルーツ、ヨーグルト味の2種類から選べるので飽きずに続けられそうですね。
製品情報ページ:https://pigeon.info/supplement/yousan.html

まとめ

妊活とヨーグルト・葉酸について、効果やおすすめをご紹介しました。毎日のおやつや朝食に食べる分には、ヨーグルトが妊活に悪影響があるとは考えにくいようです。

今は妊活中・妊娠中には欠かせない葉酸を含んだヨーグルトも発売されていますので、毎日の生活に上手に取り入れていきたいですね。

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