葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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妊活にマカがおすすめの理由とは?効果的な摂取法や副作用は?

投稿日:2017年2月12日 更新日:

妊活のために摂りたい食品・サプリ・栄養素を調べた時に、誰もが一度は目にしたことがあるのではないか、というほど有名なのが「マカ」。

男性向けの精力増強はもちろん、女性向きのアンチエイジング作用もあって、高齢妊娠には特に注目されます。

この記事ではマカの効果や副作用、効果的な摂取法や人気サプリなどをまとめました。

 

マカの効果は?

「マカ」とはペルー原産の野菜で、カブや大根の仲間です。インカ帝国時代から栽培されてきた歴史ある野菜で、当時は特権階級の食材とされていました。

 

そんなマカは、妊活においてどのような点で効果があるのでしょうか。

滋養強壮

マカの効果で一番有名かもしれません。マカには非常に多くの栄養素が含まれています。その中でもアルカロイド、ステロイド、サポニン、タンニン、アントシアニンなどの成分が滋養強壮に有用であるとされています。

これらの栄養素は内分泌腺を刺激し、精力回復や勃起障害の改善などが期待出来ます。体力的な問題で夫婦生活が上手く行えない時に効果的です。

2008年イタリアの泌尿器科によって行われた調査によると、ED改善作用も認められましたので、医学的なお墨付きも得られています。なお、この実験では3か月間マカを摂ったので、最低でもそれくらいはマカを続けるようにしましょう。

ホルモンバランスの改善

マカには、女性ホルモンのバランスを整える特有の成分「ベンジルグルコシノレート」が含まれています。

また、「植物性エストロゲン」とも呼ばれるエストロゲンに似た作用機序の成分も含んでいます。摂取することでホルモンバランスの正常化につながるため、不妊や生理不順、生理痛の改善効果が期待できるのです。

血流を良くする

マカに含まれるアルギニンには、血管拡張や血流改善の効果があります。血流が良くなることで、妊活には大敵の冷え性の改善が期待出来ます。

筋肉の修復に役立つ

マカには、筋肉の修復・増強効果が認められているため、トレーニング用のサプリとして売られることもあります。

不安・ストレスの軽減

マカはメンタルにもプラスの作用があり、妊活による不安を抑えてくれます。

オーストラリアでマカによるストレス軽減効果を実証する研究が2008年に行われました。

それによると、14人の女性に対し1.5か月、粉末上のマカサプリを3.5グラムをとってもらったところ、不安や抑うつを軽減できた、と実証されています。

アンチエイジング作用

マカには成長ホルモンの分泌を促進させるアミノ酸「アルギニン」が高濃度で含まれています。

成長ホルモンはお肌の修復など美肌のもとなので、アンチエイジングのためには絶対にとっておきたいですね。マカほどアルギニンを含んでる野菜はあまりなくて、NASAでも宇宙飛行士の食事に使っているくらいなのです。

 

マカに副作用はあるの?服用する場合の注意点は?

妊活のためにマカを摂ろうと考えた場合、知っておきたい副作用・服用時の注意点がいくつかあります。

服用することでホルモンバランスが乱れる人もいる

マカには女性のホルモンバランスを整える効果があります。

しかし、体質によっては逆にバランスが乱れてしまう人もいます。ホルモンバランスが乱れてしまって無排卵月経、不正出血などトラブルが起きる可能性もありますので、異常を感じたら服用は中止しましょう。

肌荒れが起きやすくなることがある

マカにはアンドロゲンと呼ばれる男性ホルモンの分泌を促す効果があります。このホルモンは皮脂の分泌量を増やす働きがあるため、女性が摂取した場合ニキビが出来やすくなるなど、肌荒れの原因になることがあります。

頭痛や不眠の症状が出ることがある

マカには中枢神経系に作用し、精神的な不安を和らげる作用もあります。しかし、効果がありすぎたり体質に合わなかった場合、頭痛や不眠などの症状が出る事があります。

副作用から身を守るためには、一回の服用量は守ること

マカは健康食品であり医薬品ではないので、厳密に摂取量が決められているわけではありません。

しかし、過剰な摂取は副作用が起きやすくなるなどトラブルの原因になることもあります。

マカの摂取量の目安はどのくらい?

サプリの入れ物のラベルに書いてありますが、大体1日1500~4000mg程度が目安の量となっています。

各メーカーが定めている摂取目安量を参考に、自分の体の様子と相談しながら摂るようにしましょう。

即効性があるわけではないので「2,3日飲んでいるのに効果がない!」などと焦って過剰に摂取するのは避けて下さいね。

摂取している間は体調の変化に注意するようにしましょう。

 

マカが有効なのは男性と女性、どちらなの?

「マカ」の一般的なイメージとしては、男性の精力増強・滋養強壮効果が大きいようです。妊活において、マカは男性と女性どちらに有効なのでしょうか?

前述の通り、マカは男性だけでなく女性にとっても大きな効果をもたらしてくれます。女性ホルモンバランスを適切に調整することで、結果として不妊原因の改善に始まり、女性ホルモンが大きく関わってくる月経異常や更年期障害の改善につながります。

また、アルギニンによる血管拡張効果で血行が良くなり、冷え性の改善や代謝の促進、男性ホルモンの分泌を促進することによって精子の質・量・運動性などの改善など様々な効果があります。

よって、夫婦でマカを摂取するのも妊活には有効だといえます。効果には個人差があるので、自分の体調と相談しながら取り入れていきましょう。

マカと一緒に摂りたい栄養素は?

マカの効果をアップするために一緒に摂ると良い、と言われている主な栄養素には葉酸、亜鉛が挙げられます。市販のサプリも、これらの栄養素を配合して作られているものは多いです。

どんな点で相乗効果が期待できるのかをご紹介します。

葉酸

葉酸には造血作用があり血行促進効果が期待出来ることから、冷え性の改善や子宮内膜を厚くして受精卵が着床しやすくするのに良いとされています。

マカにも血行促進効果がある他、女性ホルモンのバランスを整える作用で正常な排卵が起きやすくなる効果があります。正常な排卵が行われれば受精の確率が上がり、さらに子宮内膜が厚いと着床しやすくなる…と、葉酸とマカは一緒に摂ることで相乗効果が期待できるのです。

葉酸についての解説記事

亜鉛

亜鉛には精巣や前立腺の性腺に作用し、男性ホルモン分の泌促進、精子生成、生殖機能改善効果が期待出来る栄養素で「セックスミネラル」とも呼ばれるほどです。マカには滋養強壮や精力回復効果がありますので、男性にとって妊活の相乗効果が期待出来ます。

亜鉛には1日の摂取上限量が定められています。

厚生労働省の推奨している亜鉛の1日の摂取量は11~12mgです。

マカのサプリには亜鉛も含まれていることが多いので、亜鉛を別に摂取する場合は全体量に気をつけるようにしましょう。

亜鉛についての解説記事

マカを飲むタイミングは?

マカを摂取するのに一番良いタイミングはいつでしょうか?医薬品ではないので明確な決まりはありません。

しかし、これはマカに限ったことではありませんが、大体食後30分くらいを目安に飲むのがいいと言われています。

空腹時に服用すると胃が荒れやすくなる、食後は胃腸が活発に動いている状態なので吸収率が良くなる、といった理由のためです。

カフェインやタンニンが含まれる飲み物で服用すると吸収率が下がってしまうので、出来れば水かぬるま湯で服用するようにしましょう。

どんなマカサプリが人気なの?

たくさんあるマカサプリ、どんな点に注目して選べば良いのでしょうか?選び方のポイントと人気のマカサプリを何点かご紹介します。

生産地がペルーで無農薬栽培のもの

マカは元々ペルーで栽培されていました。

その中でも、厳しい環境である4000~5000mの高地で育ったものに栄養が凝縮されていると言われています。

出来ればペルーの高地で無農薬栽培されたものから出来たサプリを選ぶようにしましょう。

最近では日本で生産されたマカも高品質で人気です。

マカの含有量

マカサプリは、マカそのものを粉末にした原末のものと、エキスを抽出して濃縮したものの2種類あります。

1日あたりどれくらい飲めば摂取目安量となるのかしっかり確認が必要です。濃縮されたものでも純粋にマカそのものの効果を実感したいのであれば、マカ原末を選ぶと良いでしょう。

他の成分が効果的に配合されている

マカとの相乗効果が期待できる亜鉛や葉酸、その他ビタミンやミネラルなどが含まれたものなら、効果の増強が期待出来ます。

また、長期間服用するものですので保存料などの添加物がなるべく使用されていないものを選びたいところです。

有機JAS認証をとったものがおすすめですよ。

人気のマカサプリ紹介

ヤマノのマカ

ペルー高地原産のマカを100%使用して作られた高品質サプリで、モンドセレクション金賞を受賞しています。

吸収率を上げるために独自の技術で超微粒子化されているのも特徴です。

はぐマカ

女性でも手に取りやすいデザインのパッケージです。亜鉛やビタミンなど、マカと合わせて摂りたい栄養素も配合されています。「夫婦100組の声から生まれたサプリ」と謳われています。濃縮エキスタイプのサプリメントです。

 

下記のマカ&クラチャイダムは品質が高いことでも有名ですが、990円から試せるのがめちゃくちゃうれしいです。

気になる人は是非お試しください。
マカ

まとめ

妊活におけるマカの効果についてご紹介しました。

マカは精力回復効果が一般的に有名ですが、妊活においては男女ともに非常に効果的なサプリです。夫婦一緒に摂取して、妊活に向けた体質改善を目指してみませんか?

効果には個人差がありますので、服用中の体調には十分気をつけて下さいね。

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ベルタ葉酸は、27種類のビタミン・ミネラルに加えて、鉄分、カルシウム、18種類の野菜まで加えた、代表的な高品質系葉酸サプリです。

競合の葉酸サプリより、少し高めの価格帯なのですが、その分、美容効果まで配慮した品質の高さに期待できます。

多少高くても、良いものが使いたいって人には特におすすめです。

 

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