葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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妊娠しやすい身体作り

ジョギングによる基礎代謝UP!高齢妊活におすすめ!!

投稿日:2017年2月3日 更新日:

妊活を進める上で、基礎体温を上げたり、基礎代謝を上げて、「妊娠しやすいからだを作る」ことが重要ともいわれています。

特に高齢妊娠に挑む人からは、「35歳を過ぎて基礎代謝も落ちてきた」、なんて悩みの声も良く聞こえます。

今回は、妊娠しやすいからだを作るために効果的な運動といわれている「ジョギング」についてお話します。

 

ダイエットだけではない!妊活にも運動が効果的

妊活を行う上でポイントとなるのが「冷え対策」です。

現在では、妊活中の10人に1人が低体温の傾向にあるともいわれています。

昔から「冷えは女性の敵」とも言われ、身体が冷えていると、妊娠しにくく、また妊娠しても流産しやすいともいわれています。

さらに、冷え性な人は、妊娠確定後のつわりが重い傾向にあるともいわれているぐらいです。それぐらい女性にとって、冷えは大敵なのです。

ジョギングはそんな冷え性対策に最適で、特に基礎代謝が落ちがちの30代以降の人にはおすすめです。

運動が妊活に良い理由

よく、ダイエットの話でも「運動をして代謝を上げるとよい」ということを聞いたことはありませんか?

ここではダイエット目的の話ではありませんが、代謝を上げると冷えの対策にもなるのです。その代謝を上げ、冷えの対策に効果的なことが、適度な運動です。

なぜ適度な運動が妊活に効果的かというと、

  • 運動をすることによって血行がよくなる。→血行がよくなれば、卵巣などの働きがよくなる。
  • 身体を動かすことによって、気分転換ができ、ストレス軽減にもつながる。
  • いざ妊娠したときのために体力をつけておく必要がある。

ということが挙げられます。

適度な運動をすることで、血液循環がよくなり、体温上昇効果も見込めます。

また、適度な運動の中でも、妊娠しやすいからだを作るのには、有酸素運動がよいといわれています。有酸素運動とは、ゆっくりと呼吸をしながら、継続して運動をすることです。有酸素運動を行うことで血行がよくなり、質のよい卵子が排卵されるようになります。

 

 

ジョギングで有酸素運動

妊活中に激しい運動をしても大丈夫なの?と思う人もいるかも知れません。先ほど、妊娠しやすいからだを作るには有酸素運動がよいと述べましたが、有酸素運動には、水泳やジョギングがあります。

その中でも、なぜジョギングが妊活によいのかというと、ジョギングは、走りながら、会話ができる程度の速度は走ることで、今日からでも手軽に始められるからです。水泳ではプールに通わなくてはならないし、そもそも泳げない人にはハードルが高いです。

それに対して、ジョギングなら(ゆっくり)走れない人はまずいないですから、誰でもできる手軽の運動として優れています。

基本的に、ゆっくりと無理のないスピードで走ることがよいでしょう。

まずはスロージョギングから始めてみよう!

おすすめはのジョギング法は、ウォーキングと同じくらいの速さで走る「スロージョギング」です。

いざ、ジョギングを始めようと思ってスタートさせても、いきなり走りこむのも危険です。そのためにもまずは、スロージョギングから始めるとよいでしょう。

やり始めは、ウォーキングと交互に行い、慣れてきたら、ジョギング中心に切り替えてもいいでしょう。スロージョギングのいいところは、ウォーキングの2倍の代謝の効果があることです。通常のジョギングに比べて、運動後に乳酸がほとんど溜まらないため、疲れにくいというところもおすすめです。

しかし、妊娠したいという気持ちが前に出すぎて、頑張り過ぎるのは禁物です!!

長い時間をかけて走るのは避けましょう。1日30分、週に4~5日が目安です。

身体への負担が大きくなると、それは逆に疲労を蓄積させてしまうので、やりすぎには注意しましょう。

スロージョギングは公園や海岸で

東京近郊に住んでいるとはジョギングと聞くと皇居の周囲を思い浮かべる人も多いでしょう。

しかし、皇居外周は本気のランナーが多く、ゆっくりジョギングするには向いていません。

それよりも「駒沢オリンピック公園」「代々木公園」「林試の森公園」など大きめの公園を利用しましょう。緑が多くてマイナスイオンも多く、妊活のストレスを取り除いてくれます。

また、海岸も良いジョギングコースですね。
「妊娠したい!」という気持ちを持つことは大事ではありますが、妊娠するためによいからだを作らなければ!ということばかり考えるのではなく、ストレス発散のような軽い気持ちでジョギングを行うことが、長く続けられるでしょう。あまり気を張らず、頑張り過ぎないジョギングを楽しんでください。

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