葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

高齢妊活サプリ

*

食事・飲み物

高齢妊活によい食生活。30代後半以降は抗酸化に注目

投稿日:2017年1月28日 更新日:

「妊娠したい」と思っても、何から始めたらいいの?という人も多いはず。

まずは自分でできることから妊活してみようという人に、また妊娠したいと思ったら、いつ赤ちゃんがやってきてもいいように、最高の環境を整えるため、取り組んでほしい「食生活」についてご紹介します。

特に30代後半以降の人が、高齢自然妊娠を目指すにあたって重要なポイントは抗酸化ですので、その辺にも詳しく解説していきます。

食事でホルモンバランスを整えることが第一歩

そもそも、食事はホルモンバランスとも深い関わりがあります。

もともとホルモンの原料は食事からつくられているからなんです。

栄養が足りない状態では、ホルモンバランスが崩れることはもちろん、妊娠だけでなく、生理不順になったり、生理が毎周期きていても無排卵では妊娠することはできません。

だからこそ、毎日取っている食事が重要なのです。

ベルタ葉酸

妊活中・妊娠中ならベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸は、27種類のビタミン・ミネラルに加えて、鉄分、カルシウム、18種類の野菜まで加えた、代表的な高品質系葉酸サプリです。

競合の葉酸サプリより、少し高めの価格帯なのですが、その分、美容効果まで配慮した品質の高さに期待できます。

多少高くても、良いものが使いたいって人には特におすすめです。

痩せたい気持ちはちょっと抑えて

最近では、雑誌やテレビなどで、ダイエット企画がよく特集されていますが、無理なダイエットで「痩せすぎ」となってしまうと、それも不妊の原因となります。

痩せすぎ状態になっていると、体は「もっと栄養がほしい」と思ってしまい、「今は赤ちゃんとつくるときではない」と判断されてしまうため、過度なダイエットも禁物です。

関連記事:妊活中のダイエットへの取り組み方

小さく生んで大きく育てる、などと言いますが、小さく生もうとすること自体が妊娠に不利な要素ですし、赤ちゃんにも障害が出やすくなります。

妊娠するためにはどのような食事(栄養)が必要?

食事でホルモンバランスを整えるためにも、とってほしい栄養があるのです!
それがこちら。

妊娠に必要な栄養

たんぱく質…鰹、マグロ赤身、鯖、豚モモ肉、牛ヒレ肉、チーズ、卵、豆腐

鉄…アサリ、レバー、煮干し

亜鉛…牡蠣、和牛赤身、スルメ、うなぎの蒲焼

葉酸…レバー、ほうれん草、納豆、ブロッコリー、いちご

ビタミンE…アーモンド、落花生、かぼちゃ、アボカド

ビタミンA…レバー、モロヘイヤ、かぼちゃ

リコピン…トマト

カルシウム…チーズ、牛乳、ヨーグルト

特にかかせないのがたんぱく質

たんぱく質は、皮膚や髪の毛はもちろん、骨や血液など、私たちの体を作っている元なのです。また、ホルモンもたんぱく質から作られています。
肉や魚は動物性たんぱく質といわれていて、植物性たんぱく質の豆腐や豆よりも、血となり骨となりやすいといわれています。

ただ、単純にたんぱく質をとればいいといって肉と魚だけを食べればいいというわけではありません。

肉と豆腐、魚と豆というように、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を組み合わせるとよいでしょう。

この違う種類のたんぱく質を組み合わせるって考え方が重要です。

抗酸化作用のある栄養素は高齢妊活には必須

高齢妊活を成功する人は、アンチエイジングを心掛けている人が多いです。

老化スピードを遅くすることは女性ならみんな気になると思いますが、特に妊活には重要です。

そのため、上記栄養のなかでも

・ビタミンC

・ベータカロテン

・リコピン

などは重要視しましょう。

関連記事:ザクロが高齢妊活におすすめの理由。若榴da檸檬の評判と口コミ

女性だけではない!男性にとってほしい栄養

妊活のために、女性だけが頑張っていてもいけません。パートナーの方の協力も不可欠です。男女ともに、妊娠するためには上にあげたような栄養を一緒にとってほしいのはもちろんです。特に、男性に取ってほしい栄養素は「亜鉛」です。

亜鉛は女性にも必要な栄養素ですが、精子運動の活性化にも関わっています。

避けるべき食事

妊活中のカフェインは避けるべきです。

高齢妊活を行う人は会社などでコーヒーなどカフェイン入りの飲み物を飲むことが多いと思います。

カフェインには中枢神経を興奮させる作用があるので仕事にはプラスに働きやすいですが、妊活・妊娠中は我慢しましょう。

 

なぜかと言うと、妊活がうまく行って妊娠できた場合、妊娠中はカフェインの分解力が落ちてしまうからです。

カフェインの分解に時間がかかると、胎盤を通じてカフェインが赤ちゃん(胎児)まで届いてしまうことになります。

赤ちゃんはカフェインへの抵抗力が弱く、流産や早産の原因になると言われています。またカフェインが低出生体重児、発達障害の原因になるという研究結果もあります。

カフェインはコーヒーのほかに、緑茶、紅茶、ウーロン茶、栄養ドリンク、コーラに含まれています。

そのほか、油で揚げてあるスナック菓子やファストフードは、体の代謝を低下させる成分が含まれているといわれているので、取りすぎに注意です。

また、仕事をしていてなかなか料理をする時間がとれず、日常的にインスタント食品で食事をしていると添加物のとり過ぎになるおそれがあります。

添加物のとり過ぎは、ホルモンバランスを乱してしまう原因になることがあります。

関連記事:妊活時に飲みたいお茶はこれ!タンポポ茶はかなりおすすめ

生理サイクルにあった食事を

ここまで、妊活に必要な栄養素や取りすぎてはいけないものを紹介しましたが、女性ホルモンの分泌量は生理周期により変動し、体調にも影響します。生理周期ごとに見合う食材で女性ホルモンのバランスを整えましょう。

月経期:鉄分を補う食べ物と体を温めて生理痛を緩和するの食事を

月経期は血を作り出すため鉄を含むアサリがおすすめ

<アサリの酒蒸し>
材料(2人分)
アサリ…1パック
にんにく…1かけ
バター…10g
酒…1/4カップ
万能ねぎ…適量
鷹の爪…適量

① フライパンにバターを入れ、みじん切りにしたにんにくと鷹の爪を入れ、弱火でいためる。
② ①に砂抜きしたアサリを入れ、さらにいためる。
③ 酒を回しいれ、ふたをして蒸す。アサリの殻が開いたのを確認してから火を消す。
④ 盛り付けした上に万能ねぎをのせて出来上がり。

卵胞期:タンパク質と鉄分を増やすような食事を

卵胞期とは月経開始~排卵までの期間ですが、この期間は体を温めるタンパク質と鉄分が不足しないようにしましょう。

おすすめの料理は赤身のハンバーグです。

<牛・豚合挽きハンバーグ>
赤身のひき肉を選んで鉄分とタンパク質を同時取り
材料(2人分)
合挽き肉…300g
パン粉…大さじ4
たまねぎ…1/2個
塩…小さじ1/3
サラダ油…小さじ2
卵…1個

① たまねぎをみじん切りにする。
② 合挽き肉、塩、パン粉、卵をボウルに入れよくこね、①もボウルに入れ、さらにこねる。
③ ②を2等分にして小判形にする。
④ フライパンにサラダ油を引き、中火で熱して両面こんがり焼く。
⑤ 皿に盛り付け、お好みでケチャップ、ソースをかけて出来上がり。

 

排卵期:スムーズに排卵が進むような食事が理想

排卵期は卵子の排卵がスムーズに進むことが妊娠には重要です。

玉ねぎ、鯖、ニンニクなど排卵を促すといわれる食材を摂りましょう。

<鯖の味噌煮>
鯖は「気」を補って「血」を流す役割が!
材料(2人分)
鯖…2切
みそ…大さじ2
しょうゆ…大さじ2
酒…100ml
しょうが(スライス)…1かけ

① 鯖の表面の水分と血をキッチンペーパーでそっとふき取る。
② 鍋に湯を沸かし、鯖を湯に入れ、表面が白くなったら取り出し、軽く洗う。
③ 鯖が重ならない大きさの鍋に酒を入れ、煮立たせ、アルコールを飛ばしてから水を加える。
④ ③の鍋に鯖を重ならないように入れ、5分程度弱火で煮込み、煮汁で溶いたみそ、しょうゆ、しょうがを入れる。
⑤ 途中煮汁をかけながら弱火で15~20分煮込んで煮汁が煮詰まったら皿に盛って出来上がり。

黄体期:体を冷やす食事は避けましょう

黄体期は高温期とも言われますが、受精卵が着床するのに適した食事を心がけたいです。

受精卵が着床しやすくするためには子宮内膜が温かい状態に保つことが大事です。

それには体を温めて、黄体ホルモンがたくさん分泌できるようにして、黄体期(高温期)が長く続くようにします。

特に高齢妊活中の人は、体温より温度が低い食事は避けましょう。

<豆腐ときのこスープ>
豆腐は冷奴で食べるより温めて体をぽかぽかに
材料(2人分)
豆腐…150g
しめじ…1/4パック
えのき…1/2個パック
(きのこ類はお好みのものを入れてOK!)
顆粒コンソメ…大さじ1
水…300ml
万能ねぎ…適量
A片栗粉…大さじ1
A水…大さじ1

① 豆腐は1cm角に切る。
② しめじ、えのきは根元を切り落とし、1cm長さに切る。
③ 鍋にコンソメ、水を入れ、ひと煮立ちさせ、②のしめじ、えのきを加えて煮る。Aの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、①の豆腐を加えてサッと煮込む。
④ 器に盛り、万能ねぎをちらしてできあがり。

時間がない!そんなときにもコンビニを使って栄養補給

バランスがとれた食事を心がけるために毎日料理を作るのはちょっと…
と思っている人にも必見!コンビニで手軽に妊活中に必要な栄養をとれる食品があるのです。

・ミックスナッツ 40g
198円(税込213円)
妊活中にとりたいビタミンEのアーモンドをはじめ、カシューナッツ、クルミ、マカデミアナッツが入っているのでおすすめです。

・カルシウム入りキャンディチーズ
198円(税込213円)
カルシウムが入っていて、おやつ感覚で食べれる食品。

いろんな献立を紹介してくれるおすすめアプリ

妊活のための食材ができた!でも、どんな料理をしたらいいの?という人におすすめ。
健康献立レシピ提案 オーガニック「Ohganic」
妊活以外にも使えるアプリですが、病気予防で不妊症予防というものを選択すると献立を提案してくるので便利です。

ここまで、妊活のための食事について書いてきましたが、妊活のために、この食材を絶対にとらないと!というように堅苦しく考えず、食事を楽しみながら、たまには息抜きをしながら妊活をしていただければ幸いです。

ベルタ葉酸

妊活中・妊娠中ならベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸は、27種類のビタミン・ミネラルに加えて、鉄分、カルシウム、18種類の野菜まで加えた、代表的な高品質系葉酸サプリです。

競合の葉酸サプリより、少し高めの価格帯なのですが、その分、美容効果まで配慮した品質の高さに期待できます。

多少高くても、良いものが使いたいって人には特におすすめです。

単純な葉酸サプリではダメだった人向け、ピニトール配合のベジママ

ベジママ

ベジママの最大の特徴は「ピニトール」が配合されていること。

このピニトールは、血糖値をコントロールしてくれることから妊娠糖尿病対策におすすめです。

 

また、本来の妊活サプリとしてもピニトールは効果的です。

欧米ではピニトールの働きが妊活には重要と考えられているようになってきており、普通の葉酸サプリでは効果が無かった人に特におすすめです。

安さと品質のバランスが良い【AFC葉酸サプリ】

葉酸サプリ

AFC葉酸サプリは市販の葉酸サプリに比べて圧倒的に高品質なのに、価格は安めに抑えられています。

そのため、「ベルタ葉酸は高いな~、でも質の良い葉酸サプリが欲しい」って人におすすめです。

1日92円と安いのに高品質葉酸サプリ【ララ・リパブリック】

Lara Republi (ララリパブリック)

ララ・リパブリックは1日92円とかなり安い値段で使える葉酸サプリです。

さらに、国産野菜配合で品質も高額葉酸サプリに負けていません。

植物の繊維を原料とするコーティング剤で葉酸を包んでいるので、葉酸サプリのにおいが気になって飲めないって人にもおすすめです。

-食事・飲み物

Copyright© 高齢妊活サプリ , 2017 AllRights Reserved.