葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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なぜ高齢妊活に葉酸サプリは必要か?【葉酸サプリランキング】

投稿日:2017年2月3日 更新日:

高齢出産は、どうしてもリスクが高くなりがちです。

妊娠中にお母さん・赤ちゃん、双方に異常が起きてしまう確率は年齢が上がると共に上がっていきます。

そうしたリスクを減らすためには「妊活中に葉酸サプリを飲むのがおすすめ」と聞いたことはありませんか?

葉酸サプリの効果についてまとめました。

葉酸は妊活になぜ必要か?

葉酸は、妊娠・出産において重要な役割を持っている栄養素です。具体的にはどのような効果があるのでしょうか。

葉酸と着床率の関係

葉酸はビタミンB群の栄養素で、造血作用、細胞分裂の促進作用を持ちます。

摂取することで、体内の血流の流れを良くする効果が見込めます。血流の流れが良くなると、子宮内膜が厚くフカフカになるため受精卵が着床しやすく、着床した場合も受精卵が定着しやすくなるのです。

葉酸とダウン症(障害)の関係

体内の血流を良くする葉酸。体内の血流は、着床後の受精卵の成長にも大きく関わってきます。お母さんの血液中から栄養や酸素を受け取って成長していくので、葉酸を摂取して血流が良くなることは受精卵の成長促進にもつながります。

また、葉酸は受精卵の正常な細胞分裂にも作用するという研究結果があります。細胞分裂がきちんと行われないと染色体異常となってしまい、初期の流産や障害を持った赤ちゃんにつながるリスクが高まります。

ダウン症が代表的な染色体異常による障害ですが、他にもたくさんあります。妊娠期に適正量の葉酸を摂取すると、摂取しなかった場合に比べて染色体異常が全体の70%減った、というアメリカの研究結果もあります。

葉酸サプリはいつごろから飲むべきか

では、葉酸サプリはいつから飲み始めるべきなのでしょうか。「妊娠前~妊娠3ヶ月頃までは1日400μgの葉酸を摂取することが望ましい」と厚生労働省が発表しています。これは、妊娠初期に細胞分裂が盛んに行われ、葉酸が細胞分裂に必要なDNAの合成材料になるためです。

特に、妊娠初期は神経細胞を作る大切な時期。

この時期に必要量の葉酸を摂取することで神経に関わる障害の発症リスクを低下させることが出来ます。

こう考えると、葉酸サプリは「妊活しよう」と思ったその日から飲み始めるのが理想的です。

葉酸と流産リスクの関係

葉酸は細胞分裂に非常に重要な栄養素であることがお分かりいただけたと思います。

妊娠初期の細胞分裂が非常に活発な時期に葉酸が不足してしまうと、細胞分裂に異常をきたして正常な発生が出来なくなる可能性が高くなってしまうのです。

細胞分裂の異常は流産につながるため、葉酸の摂取は流産リスクを低下させるのには効果的なのです。

妊娠中にも葉酸が必要な理由

妊娠初期は細胞分裂が特に盛んであること、神経系が完成する時期であることから、無事に妊娠が確認出来ても葉酸を摂取することをおすすめします。

受精卵が正常に成長するために必要な栄養素であることのほか、血流が良くなって代謝が良くなるなどお母さんにとってもプラス要素がたくさんあります。

妊娠中は貧血になりやすいので、造血作用のある葉酸を意識して摂取しておきたいところです。

 

葉酸サプリの効果的な飲み方

妊活だけでなく、妊娠してからもきちんと摂取したい葉酸。サプリを飲むからには、最大限の効果を発揮する飲み方を知っておくことをおすすめします。

飲む量

「妊娠前~妊娠3ヶ月頃までは1日400μgの葉酸を摂取することが望ましい」と厚生労働省が発表していますので、これを目安にサプリを摂取しましょう。

取れば摂るほど良いというわけではなく、あくまで適量が望ましいのです。

時間

サプリを飲む時間は、朝・昼・晩のうちいつでも構いません。食前・食間・食後のうちのどのタイミングが一番吸収率が高いかと言えば、食後すぐです。食後は消化器官が一番活発になっている状態なので、胃もたれも防ぐことが出来ます。サプリは薬ではなく、栄養補助食品です。「食事の栄養補助目的でサプリを摂る」という意識を持って、あくまでも食事の一部として考えて摂取しましょう。

他のサプリとの効果的な組み合わせ

葉酸と一緒に積極的に摂取したい栄養素には、このようなものがあります。

ビタミンB12 葉酸とセットで造血作用を促進する、核酸の合成の促進
ビタミンB6 動脈硬化の予防
ビタミンC 葉酸の作用を助け、細胞を活性化する

これらの栄養素も一緒に含まれたサプリを選んで飲むと、お互いの栄養素が効率的に作用しますのでおすすめです。

飲み合わせが悪いものはあるの?

葉酸サプリを飲む時は、なるべく水で飲むのがいいでしょう。

もし水がない場合、麦茶やハーブティーなど、タンニンやカフェインを含まない物で飲むようにします。

タンニン、カフェインは葉酸の吸収率を低下させると言われているからです。

タンニンは緑茶、カフェインはコーヒーなどに含まれています。

妊活を始めたら、緑茶の飲みすぎは控えた方が良いかも知れませんね。

葉酸サプリに関わる不安

葉酸サプリを飲むにあたって心配に思う点はありませんか?

不安や疑問はサプリを飲む前に解消しておけば安心です。

加熱処理の弊害

葉酸は熱に弱く、55度以上になると分解してしまうと言われています。出来れば、製造する過程での加熱処理を「低温処理」しているメーカーのサプリを摂りたいところです。

製造法はパッケージのラベルやホームページ等に記載があるものはほとんどありません。不安な場合は販売会社に直接問い合わせることをおすすめします。

添加物の危険

添加物の摂り過ぎは赤ちゃんのアレルギーの原因になる可能性が医師により指摘されています。パッケージに記載されている成分表をチェックして、なるべく化学物質が含まれていないものを選ぶようにしましょう。

葉酸の摂り過ぎは危険なの?

葉酸は妊娠には非常に重要な栄養素ですが、だからといって摂りすぎても良くありません。厚生労働省の指針によれば、1日の葉酸摂取量の上限は次のようになっています。

20代女性 900μg
30代女性 1000μg

葉酸を過剰に摂取すると、「葉酸過敏症」を起こす可能性があります。

発熱、痒み、蕁麻疹、呼吸障害などアレルギーのような症状を起こします。

具体的な量で言うと、1000~10000μgと大量に摂取した時です。サプリは決められた量をきちんと守って飲むようにして下さいね。

妊娠後期には葉酸サプリは飲まない方が良いの?

妊娠前から妊娠初期に葉酸を摂取することが推奨されていますが、妊娠後期にはどうでしょうか。

葉酸は造血作用があるため、貧血になりやすい妊娠後期にも引き続き必要量の摂取は必要です。

しかし、オーストラリア・アデレード大学のMichael Davies博士が「化学合成由来のサプリを過剰摂取すると、生まれた赤ちゃんが喘息になるリスクが高くなる」という研究結果を発表しています。

妊娠後期に葉酸サプリを飲む場合は天然由来のものを選びましょう。

葉酸とリウマチ

リウマチの薬を飲んでいる方で、特に免疫抑制剤のメトトレキサートを摂取している場合は葉酸の摂取量に注意した方がいいでしょう。

葉酸にはメトトレキサートの副作用を抑える効果がありますが、毎日摂取し続けるとメトトレキサートの効果が薄れてしまうのです。

葉酸と飲み合わせの悪い薬はあるの?

先ほどはリウマチの薬が例に挙がっていましたが、他にも葉酸と飲み合わせが悪い薬があります。

葉酸の吸収を阻害する、薬の効果が十分に現れない、などトラブルの原因になります。

薬を服用しながら葉酸サプリを飲み始める時は、医師や薬剤師に確認をとってからのほうが安心です。

薬剤名 効果
一般的なピル 生理周期調整 葉酸の効果が得にくい
アスピリン 解熱・鎮痛 葉酸の効果が得にくい
トリメトプリム 尿路感染症の治療 葉酸の効果が得にくい
クロラムフェニコール 感染症の治療 葉酸の効果が得にくい
スルファサラジン 自己免疫性疾患の治療 葉酸の効果が得にくい
フェノバルビタール

フェニトイン

バルプロ酸

抗てんかん、抗けいれん薬 薬の効果が現れにくくなる

 

コレスチラミン

コレスチポル

血中のコレステロールを減らす 葉酸の効果が得にくい
フルオロウラシル

カペシタビン

悪性腫瘍の治療 薬の副作用が増強する可能性がある
メトトレキサート 悪性腫瘍の治療など 葉酸の効果が得にくい

つわりで飲みにくいときは

葉酸は妊娠初期にも必要になりますので、つわりの時期と重なります。

つわりは個人差がかなり大きいものですが、気持ちが悪くなってしまう、胃がムカムカする、飲んだけれどすぐに吐いてしまう、などの理由で妊娠初期に葉酸サプリが飲み辛い方もいらっしゃると思います。

大事な妊娠初期だからこそ、出来れば必要量の葉酸を摂取したいものです。サプリを飲みやすくするための工夫としては

・サプリを細かくして飲む

細かい方が胃腸にかかる負担は減ります。

・サプリのタイプを変えてみる

錠剤だと喉につかえる感覚で気分が悪くなる、という時はドリンクタイプのものを選んだり、サプリのタイプを飲みやすいものに変えてみましょう。

・複数回に分けて飲む

例えば毎朝食後に飲んでいた場合、少量ずつにして朝・昼・晩に分けると多少は飲みやすくなります。つわりの症状が少しでも楽な時間を選びましょう。

・食後にぬるま湯で飲む

食事を摂るのが難しい場合は無理しなくても大丈夫です。冷たい水は胃腸に刺激を与えて気分が悪くなる可能性があるので、サプリを飲む時はぬるま湯で飲むようにして下さいね。

もしサプリを飲んだ後に吐いてしまった時、もう一度飲んだ方がいいのか迷うかもしれません。

サプリを飲んで30分程度経っている場合は、葉酸は体内に吸収されています。サプリの形そのまま吐いてしまった場合は飲み直し、飲んでから時間が経っている場合はそのままで大丈夫です。

仮に多めに摂取しても、葉酸は水溶性ビタミンですので過剰摂取になりにくい栄養素です。それほど心配しなくても大丈夫ですよ。

どうしてもサプリを飲めない時もあるかもしれません。そんな時は無理せず「食べられるものを食べられるだけ」にしましょう。食品にも葉酸は含まれています。

 

葉酸サプリを選ぶ時にチェックしたいポイント

一言で「葉酸サプリ」と言っても、様々なメーカーから販売されていてどれを選んだらいいのか迷ってしまうかもしれません。選ぶ時にチェックしたいポイントは、次のようなものがあります。

厚生労働省が推奨している400μg(0.4mg)の葉酸が摂取できるか

厚生労働省は「妊娠前・妊娠中には1日あたり400μgの葉酸を摂取することが望ましい」と指針を発表しています。錠剤やドリンク剤など、色々な形で葉酸サプリは販売されていますので自分が摂取しやすい形のものを選ぶといいでしょう。

基本的にパッケージに1日の必要摂取量が記載されていますので、そちらを守って飲むようにすればどれを選んでも問題ないでしょう。

天然由来のモノグルタミン酸型の葉酸サプリであるか

葉酸サプリには天然由来のものと合成由来のもの、2種類があります。天然由来のものは食品から抽出され、合成由来のものは石油や合成化学物質から抽出されています。

人工的に作られているため天然のものに比べて消化・吸収の際に身体に負担がかかりやすくなってしまいますので、是非天然由来のものを選んで下さいね。

また、葉酸には型が2種類あります。食品中に含まれているポリグルタミン酸型と呼ばれるものが体内で酵素によって分解され、吸収されやすいモノグルタミン酸型の葉酸になります。体内で効率よく吸収されるように、葉酸サプリはモノグルタミン酸型のものがおすすめです。

ビタミンB12が配合されているか

葉酸とビタミンB12はお互いの働きを補い合う栄養素です。これらは「造血ビタミン」とも呼ばれており、DNAや赤血球などの合成に非常に重要です。十分な血液が造られることで貧血の予防になり、胎児の神経系の正常な発生を手助けします。葉酸が体内で効率よく働くためにも、ビタミンB12は合わせて摂取したい栄養素なのです。

化学合成成分の添加物が必要以上に含まれていないか

前述の通り、添加物の摂り過ぎが赤ちゃんのアレルギーの原因になる可能性が医師により指摘されています。パッケージに記載されている成分表をチェックし、必要以上の添加物が含まれていないものを選ぶと安心です。

放射能チェックがしっかり行われているか

東日本大震災以降「放射能により被爆した農作物を食べることで体内に蓄積し、内部被ばくしてしまう」という話題を耳にしたことはありませんか?葉酸サプリは胎児にも吸収されます。赤ちゃんを内部被ばくから守るためにも、食品由来の葉酸サプリは、原材料が放射能チェックをクリアしているものを選んで下さいね。

 

おすすめの葉酸サプリ

実際に妊活中・妊娠中の人に人気がある葉酸サプリはどのようなものなのでしょうか?おすすめのものを紹介しますので、選ぶ時の参考にしてみて下さいね。

ベルタ葉酸

吸収率の高い合成葉酸を、さらに酵母で発酵培養させて栄養価を高くした「天然型酵母葉酸」を100%使用して作られています。鉄分・カルシウムやプラセンタなどの美容成分なども配合されており、女性にとって不足しやすい栄養も葉酸と一緒に補えます。第三者機関による放射能・残留農薬試験も実施されていて、安全性のチェックもしっかり行われています。つわりの時でも飲みやすい大きさ・形・臭いが追及されていますよ。
妊活中・妊娠中ならベルタ葉酸サプリ

愛され葉酸

葉酸だけでなく、低分子化した吸収しやすいカルシウムが、母子の健康を気遣ってくれます。
妊活中だけでなく、妊娠してからおすすめ。
脳や神経に良い影響を与えるDHAの配合も、赤ちゃんが出来たときのためにうれしいですね。


ララリパブリック

ララリパブリックはいかにも海外ブランドって名前ですが、実際アメリカ、フランスで人気No1商品です。

国内産の野菜パウダーを配合しており、科学的に抽出した栄養だけでなく、野菜本来の持つ力(ポリフェノールなど抗酸化作用を持つ各種微量栄養素)を吸収できます。使っている野菜は、大麦若葉・ケール・さつまいも・ほうれん草・かぼちゃ・人参・桑の葉・大葉などで、青汁などに入っている野菜やアンチエイジング効果がある野菜などが中心で、高齢妊娠の良いサポート役になってくれますね。

 

基本的に上の3つから選んでもらえば大丈夫だと思いますが、もっと細かく載せている記事はこちらになります。

葉酸サプリの総比較

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