葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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不味い、つわり…葉酸サプリが飲めない時はどうする?飲みやすくなる方法は?

投稿日:2017年4月30日 更新日:

妊娠中・授乳中はもちろん、妊娠前から積極的に摂取が勧められている葉酸。

食べ物だけでは中々摂りにくいものなので、葉酸サプリを飲む方がたくさんいらっしゃいます。でも、つわりで中々飲みにくい、味が苦手、などが原因で葉酸サプリを飲むのが難しいこともありますよね。

今回は、葉酸サプリが飲めない時にどうしたらよいのか、飲みやすくする方法をご紹介します。

 

葉酸サプリの味が苦手で飲めない人におすすめなのは?

色々なメーカーから発売されている葉酸サプリですが、その特徴は様々です。

「あの味が苦手で飲めない!」と思っている方は、味に工夫がなされているメーカーのものを選んでみてはいかがでしょうか。味や匂いがしないように特殊なコーティングがされているもの、ヨーグルト味など比較的飲みやすい味がついたものもあります。

また、葉酸サプリにはタブレット状のものだけでなく液体状・粉末状など形状が違うタイプのものもあります。自分が一番飲みやすそうなものを探してみて下さいね。いくつか飲みやすそうなものをご紹介します。

妊活用・善玉育菌サプリ スルーラ
粉末状になっていて、水に溶かして飲むタイプの葉酸サプリです。ベリー味でジュースのような感覚で飲むことが出来ますよ。
不妊女性の8割は栄養不足。しっかり届く妊活サプリ【スルーラ】

葉酸たっぷり!美力青汁
タブレットがどうしても飲めない人向けの液体タイプです。青汁といっても癖がなく、飲みやすい工夫がなされています。
葉酸、大麦若葉を高配合!高橋ミカの美力青汁healthy

ピジョン 葉酸タブレット
噛んで飲むタイプの葉酸サプリです。グレープフルーツ、青りんご、ヨーグルト味、又はストロベリー、ブルーベリー、ヨーグルト味と味のバリエーションがあります。
https://pigeon.info/supplement/yousan.html

つわりで飲めない時はどうしたらいいの?

普段は抵抗なく葉酸サプリが飲める人でも、つわりの時は飲みにくいと感じる場合があります。

吐き気を伴うつわりでは、せっかく飲めても気持ちが悪くなってしまうこともあります。そんな時にはどうすればいいのでしょうか。

つわりのメカニズム

つわりはなぜ起こるのか…実は、未だに解明されていないのです。つわりの原因は諸説ありますが、代表的なものをご紹介します。

ホルモンのバランスが変化するため

妊娠すると、妊娠を維持するためにプロゲステロン(黄体ホルモン)やhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)の分泌量が多くなります。これらのホルモンは脳の嘔吐中枢を刺激するため気分が悪くなったり吐き気がする、という説があります。

形成される胎盤にアレルギー反応が起きるため

妊娠初期には胎盤が形成されます。つわりが楽になってくるのも胎盤の形成が終わる時期と重なることもあり、未完成の胎盤を母体が異物と認識することで、アレルギー反応としてつわりが起きるという説があります。

身体に無理をさせないようにするため

妊娠初期は、まだ身体にほとんど変化がないため普段通りの生活を送ることが出来てしまいます。

しかし、妊娠を維持するには流産につながるようなことは避けなければなりません。無理をしないように、身体を出来るだけ休めるためにつわりが起きるという説があります。

つわりの時期にも葉酸は必要

厚生労働省の指針によると、「妊娠前~妊娠3ヶ月頃までは1日400μgの葉酸を摂取することが望ましい」とされています。

葉酸は細胞分裂に必要とされるDNAの合成材料になるため、特に細胞分裂が活発な妊娠初期に意識して摂取したい栄養素です。この時期は神経細胞が作られる時期でもあり、きちんと必要量の葉酸を摂取することで神経障害の発症リスクの低下が期待出来ます。

つわりの時も葉酸サプリは必要なわけですね

葉酸は受精卵が問題なく育っていくために必要不可欠な栄養素であるほか、造血作用があるため貧血の予防・代謝の促進なども期待出来ます。

関連記事:葉酸サプリが生理不順や生理痛を改善する?造血作用に注目!

つわりを経験する人が多いのは、大体妊娠初期です。よって葉酸を積極的に摂りたい時期と重なるケースが多く、「葉酸サプリを飲みたくても飲めない」と悩む方も出てきます。

関連記事:葉酸サプリはいつからいつまで飲むべきか。妊活・妊娠ステージ別の摂取量

飲みにくい場合の対処法

気分が悪い時でも、なるべく葉酸を摂取したい場合に工夫出来る方法があります。

粒が小さめのものにする

つわりの時に限らず、タブレットが大きいと喉につっかえてしまい飲みにくいものです。飲みやすいように粒の小さいタブレットを発売しているメーカーのものを選んでみましょう。

液体で飲めるものにする

食べられないけど飲み物なら飲める、という場合には粉末を水に溶かすなどの液状のものがおすすめです。もし飲んだ後に気持ちが悪くなって吐いてしまっても、液体は個体よりも成分が身体に吸収されやすいため一部は吸収されます。

無理せず食べ物から摂る

つわりは個人差がありますが「気分が悪くて物が食べられない」などの理由で、どうしても葉酸サプリを飲むのが辛いこともあると思います。そんな時は、無理せず食べられそうなものを食べましょう。

つわりは段々おさまってくることがほとんどです。ピークの時は無理せず、身体をいたわるようにした方がいいでしょう。

まとめ

葉酸サプリが飲みにくい時にはどうしたらいいか、飲みやすくなる方法をご紹介しました。

タブレットが苦手であれば、液体タイプなどに形状を変えてみる。また味が苦手な場合は、他のメーカーのものに変えたり味付きのものを選んでみる…など工夫すると自分の飲みやすいものが見つけやすくなります。

また、つわりの時期にこそ摂っておきたい葉酸ですが無理は禁物です。工夫しても辛い場合、サプリにこだわらず少量でも食べ物から摂取出来ればいいですね。

赤ちゃんがお腹で無事に成長するために、なるべく必要量の葉酸を摂取できるように工夫してみて下さいね。

 

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Lara Republi (ララリパブリック)

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さらに、国産野菜配合で品質も高額葉酸サプリに負けていません。

植物の繊維を原料とするコーティング剤で葉酸を包んでいるので、葉酸サプリのにおいが気になって飲めないって人にもおすすめです。

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