葉酸サプリで高齢妊活からの妊娠糖尿病体験記

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妊娠しやすい身体作り

高齢妊活中のダイエットへの取り組み方

投稿日:2017年3月5日 更新日:

女性ならいつまでもキレイでいたいと思うのは当たり前のことでしょう。

しかし、妊活中の女性はしても良いのか、もしやるとしたらどれくらいまでなら良いのか悩む方も多いでしょう。

特に高齢妊活になると基礎代謝が落ちてきているので、油断すると太りやすくなっていて、ダイエットのバランス感覚が求められます。

妊活中のダイエットについて説明します。

妊活中のダイエットは適度に

妊活は赤ちゃんができやすく育ちやすい身体を作ることが目的です。

そのためには栄養を溜めやすい子宮を作り、基礎代謝を上げることが大切です。

ですのでモデルのようにガリガリに痩せてしまうのは赤ちゃんができにくい身体になってしまいます。

お腹周りや太ももなど気になる部分を細くしたいならその部分に負荷がかかる運動をして細くしたり、全体的に細くなりたい方は気分転換程度の軽い全身運動をするとよいでしょう。

目標体重はあくまでも標準体重のBMI=体重(㎏)÷(身長(m)×身長)=18~25を目安にしてください。

妊活中におすすめの運動は?

筋肉を増やすことで血流を良くし血流を促し妊娠しやすくなるホルモンのエストロゲンの分泌が増えます。

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ここで気を付けてほしいのはランニングのような激しい運動はしないことです。激しい運動は卵巣に負荷がかかる活性酸素が体内で大量に発生してしまいます。

多くの医師が勧めている運動はホットヨガです。ホットヨガは暖かい室内で行うので筋肉を痛めにくく、蒸し暑い室内で行うことにより血流が促されます。

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そしてヨガの運動自体が赤ちゃんを育てる子宮を囲む骨盤のゆがみを整え、筋肉を付けるので妊活に成功した後の大事な出産に有利になります。お近くにホットヨガのスタジオがない場合や時間がなくて通えない場合は、軽いストレッチや筋トレ、ウォーキングなどでも良いでしょう。

 

どんな食事をすれば、妊活とダイエット両立できる?

不妊の原因は日本人の急な食の欧米化が原因の一つと言われています。

お肉やマーガリンなどはトランス脂肪酸が多く含まれており子宮筋腫や子宮内膜症の原因になります。それらを控えて基礎代謝を上げる芋類・大根・ごぼうなどの根野菜を食べると効果的です。

それらで昔ながらの和食を作り、和食中心の食生活にすればカロリーを抑えてダイエットにも効果がある食生活もできます。特にオススメしたいのはタマネギです。

タマネギに含まれる硫化アリルという成分は血管内機能を高める効果があるので、ホルモンの分泌を促したり子宮筋腫や子宮内膜症などの子宮の病気を改善させる効果があります。

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また、精力減退にも効果があるので排卵日前にパートナーに食べてもらうのも良いでしょう。

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ベルタ葉酸は、27種類のビタミン・ミネラルに加えて、鉄分、カルシウム、18種類の野菜まで加えた、代表的な高品質系葉酸サプリです。

競合の葉酸サプリより、少し高めの価格帯なのですが、その分、美容効果まで配慮した品質の高さに期待できます。

多少高くても、良いものが使いたいって人には特におすすめです。

 

妊活中のダイエットにおすすめのサプリは?

今の日本ではドラッグストアや通販などでさまざまなサプリメントが販売されています。ダイエットサプリは大きく分けてカロリーの吸収を抑えるものと、脂肪の燃焼を促すものがあります。

その中には「妊娠中・授乳中の方は控えてください」という注意書きがありますが、日本製のサプリメントはほとんど摂取しても大丈夫です。

心配なら医師に相談してから摂取すると良いでしょう。鉄分やミネラルは赤ちゃんができやすい身体を作るだけでなく、便秘の改善にも役立つのでオススメします。

 

酵素ダイエットもおすすめ

妊活中は赤ちゃんができやすい体を作るために様々な栄養素を摂ることが多いですが、酵素は代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくする効果があります。

なぜ代謝が高まり血流が良くなるのかというと酵素はコレステロールと結び付いて(化合)し、エストロゲンを作りだす効果があります。

ですので、酵素を摂取することでホルモンバランスが整いコレステロールを減らし脂肪ができにくくなる効果があります。

短期集中で酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットを行うことは、内臓を休めて酵素の持つホルモンバランスを整える効果を最大限に引き出せるので医師も勧めています。

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